HUBNUTÍ

Hubnutí | Dieta | Jídelníček

Uvítáme jakékoliv Vaše příspěvky na téma HUBNUTÍ, pište nám do diskuze o tom jak hubnout zkušenosti s léky a prášky na hubnutí, či jaké cviky na hubnutí vám pomohly.
Vašimi problémy a otázkami ohledně hubnutí se budeme aktivně zabývat.

Diety, jídelníček a hubnutí

• 1. Pro zhubnutí 10 kilo za rok je třeba sníst denně o 100 kalorií méně. Odepřením si více kalorií než je zdrávo přijde tělo o důležitou energii a je náchylnější k pozdějšímu přejídání.
• 2. Nevypouštějte snídani z jídelníčku, najezte se do dvou hodin po probuzení.
• 3. I když chcete zhubnout, dejte si klidně k snídani více jídla, než si myslíte, že by bylo vhodné. Vyměňte část kalorií z večeře za kalorie ze snídaně.
• 4. Nedovolte abyste trpěli hladem. Jezte alespoň každé 4 hodiny. Rozdělte si chody na dvě části tak, že například sníte polovinu snídaně po probuzení a druhou před odchodem do práce.
• 5. Jezte alespoň tři druhy pokrmů v každém jídle z těch co jsou jmenovány: chléb, cereálie, obilniny - ovoce a zelenina - soja, ryby, oříšky - Cereálie a obilniny by měly být základem každého jídla..
• 6. Zaměřte se na postupné hubnutí. Pokud zhubnete extrémě rychle, budete náchylní k opětovnému přibrání kil zpět.
• 7. Omezte konzumaci sodovek, džusů, nápojů pro sportovce, kávy a alkoholu.
• 8. Jezte přírodní produkty - ovoce, zeleninu, obiloviny, a méně již zpracovaných a připravených jídel, která nabízejí méně vláknin a vitamínů.
• 9. Pokud neodoláte fastfoodům, alespoň si zjistěte, které jídlo má méně kalorií, před tím než si vyberete. Snažte se vyhnout všemu co je v jídelníčku pojmenováno smažené.

Pití a kalorie Pokud si dáte ráno laté, během dne několik sodovek a večer k jídlu jedno víno, představte si, že jste právě zkonzumovali okolo 600 kalorií pouze pitím. Například: klasická soda má okolo 140 kalorií sladký icetea okolo 116 kalorií laté okolo 200 kalorií káva okolo 40 kalorií Přidejte k tomu sklenici vína(100 kalorií) a sklenici piva(150 kalorií) k večeři a můžete se snadno dostat na třetinu kalorií, které byste měli za den maximálně zkonzumovat.